18 周执行表（每周一个维度）
第 1 周 · P 积极情绪
每天"3 件好事"+1 件"品味时刻"（慢下来感受当下）。打卡：日记。
第 2 周 · E 投入/心流
每天 30 分钟"沉浸时光"（运动/读书/手工，不看手机）；本周做 1 件有挑战的小事。打卡：心流记录。
第 3 周 · R 关系
给 3 个重要的人打电话/见面；1 次 30 分钟深度对话；对家人说一次真诚感谢。打卡：连接记录。
第 4 周 · M 意义
写"我的价值清单"（5 件骄傲的事）；做 1 件利他的小事。打卡：清单。
第 5-8 周 · 组合与固化
四维度轮转每周各 1 项；每月末给 PERMA 五维打分，看哪个维度短板就多练哪个。打卡：周报。