帮你瘦肚子 · 健康工具集
四个自测工具：腰围风险评估 · 体脂率换算 · 热量与蛋白质计算 · 外食点餐建议

腰围风险评估

依据国家卫健委《肥胖症诊疗指南（2024年版）》的腰围标准，结合 BMI、腰高比与生活方式，给出健康管理层面的关注度分级。本结果不构成医学诊断。
测量指引：站立放松，双脚分开约 25–30cm，找到肋骨下缘与髂骨上缘的中点，水平绕一圈测量，在自然呼气末读数，不要刻意收腹。

体脂率换算

用两种常用估算方法交叉参考：BMI 公式法（需身高体重年龄）与围度法（需颈围、腰围、臀围）。估算值误差较大，仅供趋势参考，不等于体成分仪或 DEXA 结果。
测量位置：颈围——喉结下方最细处水平测量；腰围——肋骨下缘与髂骨上缘中点水平测量；臀围——臀部最丰满处水平测量。女性围度法需要臀围，男性不需要。

每日热量与蛋白质计算

用 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢与每日消耗，并按目标给出热量与三大营养素建议。这是估算值，不是处方，个体差异较大。
说明：公式为 Mifflin-St Jeor，是目前应用较广的估算方法。计算结果为起点参考值，建议以此为基准观察 2–3 周体重与腰围的实际变化，再据此微调。

外食点餐建议

选择一个场景，查看该场景下的点餐建议。内容为一般性饮食建议，不针对任何疾病，不构成医学营养治疗。
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所有结果为健康管理参考，不构成医学诊断或治疗建议；疾病诊疗请遵医嘱。
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