🔒 剩余 7 个核心部分，支付 ¥9.9 即可全部解锁：
🔒 ③ 回路设计四步法（第 1-7 天）
环节 做法 要点 提示 把提示放在显眼处/挂现成习惯后 "饭后→立刻"比"有空→…
🔒 ④ 常用设计工具
工具 做法 原理 习惯叠加 "我做完 X 后，就做 Y" X 是现成习惯 两分钟…
🔒 ⑤ 21 天执行表
阶段 动作 目标 第 1 周 选 1 个习惯，设计提示+最小启动 只练 1 个，…
🔒 ⑥ 行为机制：让坚持"不靠意志力"
机制 做法 为什么 连续性优先 断一天没关系，别断两天 "绝不断两次"是铁律 最…
🔒 ⑦ 监测与评估
指标 观察 说明 连续天数 习惯追踪连续记录 断两次=重启设计 自动程度 做的时…
🔒 ⑧ 红线与安全
情况 风险 处理 贪多 一次立 5 个习惯必崩 一次一个 全有或全无 一次没做就…
🔒 ⑨ 常见问题
问题 答案 21 天能养成吗？ 能"入门"，牢固自动化通常 66 天+；先跑完 …
¥9.9 解锁完整方案
这一份，是能真正落地的系统方案：
- ① 剩余核心内容 + 完整执行表
- ② 每天怎么吃 · 每周怎么动 · 睡眠压力
- ③ 行为机制 · 监测复测 · 红线安全
✅ 可保存 · 可分享 · 可打印
¥9.9 / 一次解锁 · 7 天有效
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