🔒 剩余 7 个核心部分，支付 ¥9.9 即可全部解锁：
🔒 ③ 每日降皮质醇处方（第 1-7 天）
时段 动作 要点 晨起 日光 10 分钟+不刷手机 校准节律，别让焦虑开头 上午…
🔒 ④ 压力事件急救包
技巧 做法 适用 90 秒法则 情绪上来先深呼吸 90 秒 激素峰值约 90 秒…
🔒 ⑤ 21 天执行表
阶段 动作 目标 第 1 周 晨光+限咖啡+睡前呼吸 三件事养成 第 2 周 +…
🔒 ⑥ 行为机制：让压力"当天清零"
机制 做法 为什么 仪式化 下班前"关灯仪式"：收工=心理下班 给大脑明确切换信…
🔒 ⑦ 监测与评估
指标 观察 说明 睡眠 入睡时间、醒后精神 一周一对比 腰围 每月量一次 压力肥…
🔒 ⑧ 红线与安全
情况 风险 处理 持续焦虑/心慌 影响工作生活>2 周 心理科评估 心悸/胸痛 …
🔒 ⑨ 常见问题
问题 答案 压力大能靠吃补吗？ 补不了。镁/维B 可辅助，但运动睡眠才是根本 皮…
¥9.9 解锁完整方案
这一份，是能真正落地的系统方案：
- ① 剩余核心内容 + 完整执行表
- ② 每天怎么吃 · 每周怎么动 · 睡眠压力
- ③ 行为机制 · 监测复测 · 红线安全
✅ 可保存 · 可分享 · 可打印
¥9.9 / 一次解锁 · 7 天有效
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