给这是给谁的
体检单上有箭头——血压/血糖/血脂/尿酸偏高，医生说"先观察"或"注意生活方式"
有家族史——想从生活方式上早一点开始注意
"五高"边缘人群——超重+脂肪肝+睡眠差+压力大，一堆小毛病叠一起
正在吃药但生活方式没跟上——想配合药物把指标管好、把药减下来（遵医嘱前提下）
值你能得到什么（3 个月）
| 指标改善 | 饮食、运动、睡眠、压力按你的情况逐项定制方案，按月复盘看趋势（配合医生用药） |
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| 身体变化 | 体重与腰围按月记录看趋势、精力状态的变化 |
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| 习惯系统 | 会给自己配餐了、会安排运动了、睡得规律了、压力不靠暴食解决了 |
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| 每月复测 | 体重/腰围/打卡数据报告 + 指标复查提醒——趋势看得见 |
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定按你的指标定制（不是一套模板）
血压偏高 → 限盐 ≤5g + 高钾高钙（DASH）+ 有氧处方
血糖偏高 → 低 GI + 进餐顺序 + 餐后运动
血脂偏高 → 降饱和/反式脂肪 + 增可溶性纤维
尿酸偏高 → 限嘌呤限果糖 + 多饮水 + 防发作运动
超重/脂肪肝 → 热量缺口 + 戒含糖饮料 + 减重 5–10%
睡眠差/压力大 → 睡眠卫生 + 呼吸法 + 情绪进食管理
做教练怎么带你（每周节奏）
| 每周 1 次深度沟通 | 30–45 分钟 1 对 1：复盘指标相关数据、解决卡点、调整下一周方案 |
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| 每周 1 次复盘 | 饮食/运动/睡眠/体重打卡回顾——做对了保持，跑偏了拉回 |
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| 四维管理 | 饮食（按病种定制）· 运动（安全处方+禁忌）· 睡眠 · 压力情绪 |
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| 就医配合 | 帮你整理复查清单、看懂报告趋势；需要时提醒你复诊，绝不替代医生 |
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程服务流程
1 咨询→2 建档评估→3 出方案→4 每周执行·沟通·复盘→5 每月复测→6 3 个月结业
安全第一：指标显著异常（如血压很高、血糖很高）先就医治疗，教练做生活方式配合；7 天无理由退款。
底三条底线
| 不替代医疗 | 不诊断、不开药、不让你停药——药物调整一律听医生 |
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| 不推产品 | 不卖保健品、不卖"降糖降脂神器"——只教你怎么吃怎么动 |
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| 不追求速效 | 指标管理是半年到一年的工程，我们按月陪跑、稳步推进 |
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